blog

veți construi forță fizică și rezistență mentală.

veți construi forță fizică și rezistență mentală.

Fiziologia unei celule roșii din sânge: elementele de bază

Una dintre funcțiile primare ale unei celule roșii din sânge este de a transporta oxigenul în jurul corpului nostru. Pe măsură ce o celulă din sânge roșie trece pe lângă plămânii noștri, acesta apucă molecule de oxigen și apoi le aruncă oriunde corpul are nevoie de el. Celulele roșii din sânge se întoarce apoi până la plămâni pentru a repeta ciclul.

Dacă, din anumite motive, celulele noastre roșii nu funcționează corect, nu vor putea transporta sau livra oxigen la noi celule. Și din nou, fără mitoconidria de oxigen nu poate funcționa optim.

pentru a utiliza o analogie, imaginați o mașină sport de înaltă performanță – un Ferrari Enzo, de exemplu. Aceste mașini necesită benzină de cea mai înaltă calitate disponibilă pentru a obține performanțe de vârf. Orice mai puțin și vor mai alerga, dar performanța lor va suferi dramatic.

La fel este valabil pentru corpul nostru. Dacă sângele tău furnizează cantități sub-optime de oxigen, celulele corpului tău vor funcționa în continuare, dar nu la fel de bine ca dacă ar avea cantități optime de oxigen.

Puteți lua toate suplimentele fanteziste, optimizați Nutriția dvs. post-antrenament se agită și urmați cel mai recent program de exerciții fizice, dar dacă celulele dvs. nu primesc oxigen, nimic din asta contează cu adevărat.

lipsa de oxigen, medical vorbind

în Medicină convențională, o scădere a capacității de a furniza oxigen celulelor este diagnosticată ca anemie, o afecțiune care se referă la o deficiență cantitativă și/sau calitativă pentru globulele roșii pentru a furniza oxigen la țesuturile și organele corpului.

anemia poate fi cauzată de orice număr de lucruri – deficiență de fier, de deficiență de vitamina B12/folat, pierderi excesive de sânge (adică menstruații grele, sângerare gastrointestinală), medicamente, afecțiuni cronice sau ereditare specifice (adică talasemie), etc.

Cele trei cauze principale ale anemiei sunt: ​​

  • Distrugerea globulelor roșii,
  • Pierderea de sânge,
  • sau o incapacitate de a produce un număr adecvat de globule roșii sănătoase.

Dar chiar dacă nu aveți anemie, puteți încă să au livrare sub-optimă de oxigen? Pariați.

Problema cu criteriile de diagnostic

Un diagnostic nu este altceva decât o etichetă aplicată unui set convenit de semne, simptome și/sau criterii de laborator care descrie fiziologia dispărută . Cu alte cuvinte, atunci când fiziologia se îndepărtează prea mult de normal, atunci există o afecțiune diagnosticată.

Cu toate acestea, una dintre principalele probleme în medicină este că criteriile de diagnostic se bazează adesea pe un grup bolnav de oameni , nu sunt sănătoase.

Evaluarea scăderii livrării oxigenului

Deoarece nu vorbim despre un diagnostic de anemie aici, să vă ajutăm corp pentru a livra oxigen celulelor, ceea ce vă va limita capacitatea de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

mai jos este un tabel care conține markeri de chimie a sângelui, intervale normale de referință pentru acei markeri – cei care vă pot face medicul pe Utilizați pentru a căuta boli – și intervale optime care se uită la sănătate.

Markeri de sânge Interval de referință* Interval de referință optim Hemoglobin (HGB)

Femeie 12.1-15.1g/dl feminin 13.5-14.5G/dl masculin 13.6-17.7g /dl bărbat 14-15g/dl

hematocrit (hct) feminin: 36-44 g/dl feminin: 27-40 g/dl mascul: 41-50 g/dl mascul: 40-48 g/dl RBC Femeie: 3.8-5.2 femeie: 3.9-4.5 masculin: 4.4- 5.9 bărbat: 4.2-4.9 mvc 78-98 85-92 mch 28-34% 27-32% mchc 32-36% 32-35% rdw 11.5-14.5% & lt; 13% fier 40-155 ug/dl 85-130 ug/dl tibc 250-460 ug/dl 250-350 ug/dl

feritin 18-300 ng/ml 10-122 ng/mll transferritin 15-55% 20-35%

* de la FamilyPracticeNotebook.com. Majoritatea laboratoarelor nu folosesc aceste valori, astfel încât acestea pot varia în funcție de munca de laborator.

Iată câteva orientări foarte generale care se referă doar la faptul că munca dvs. de sânge se află în intervalul de referință de laborator. Dacă se află în afara intervalului de referință de laborator, trebuie să vă consultați cu un medic.

Dacă hemoglobina, hematocritul, celulele roșii din sânge, fier, MCV, MCH, MCHC și feritină sunt scăzute sub referința optimă Intervalul și transferina este crescută peste intervalul optim de referință, puteți lua în considerare o scădere a livrării oxigenului din cauza fierului scăzut.

Dacă acesta este cazul, ar putea fi necesar un fier dietetic crescut, dar mai întâi consultați cu un calificat calificat Profesionist medical.

Dacă hemoglobina, hematocritul, globulele roșii, sunt scăzute sub intervalul optim de referință, dar MCV, MCHC și MCH sunt crescute peste intervalul optim de referință, s -ar putea să se confrunte cu scăderea livrării oxigenului oxigen Datorită fie B12 deficitar, acidului folic sau ambele.

Dacă acesta este cazul, ar putea fi necesară creșterea dietetică B12 și/sau acid folic. În plus, funcția digestivă ar trebui evaluată, deoarece acest model se datorează adesea abilităților de absorbție slabe.

Există multe alte modele, dar acestea sunt dincolo de sfera acestui articol și necesită o evaluare mai detaliată. Într -adevăr, le vom aborda o altă zi.

Concluzie

Vedem modele de scădere a livrării oxigenului în practica noastră tot timpul – persoanele cu valori de sânge în intervalul de referință de laborator, dar în afara intervalului optim de referință.

De fapt, acesta este unul dintre primele modele pe care le căutăm, deoarece, dacă este prezent, orice altceva pe care îl facem pentru pacient va avea o valoare terapeutică limitată, atâta timp cât pacientul nu are oxigen livrat către celulele corpului lor.

Oxigenul este una dintre cele două componente fundamentale necesare pentru producerea corespunzătoare de energie la nivel celular. Cu cât se livrează mai puțin oxigen, cu atât vor funcționa celulele mai slabe.

Există multe motive posibile pentru care se poate scădea livrarea oxigenului, dintre care două sunt discutate mai sus. Alte mecanisme trebuie excluse și discutate cu un profesionist medical.

Dacă sunteți antrenor sau doriți să fiți …

puteți ajuta oamenii să construiască nutriție și obiceiuri de viață care Îmbunătățește -și sănătatea fizică și psihică, consolidează imunitatea lor, ajută -i să gestioneze mai bine stresul și să obțină rezultate durabile . Vă vom arăta cum.

Dacă doriți să aflați mai multe, tonerin inselatorie luați în considerare certificarea PN Nivel 1 Nutrition Coaching.

parcă toți ceilalți sunt mai buni, mai potriviți decât mai sănătoși decât tu? De parcă nu vei fi niciodată „persoană potrivită”? Dacă da, avem câteva vești surprinzătoare. În plus, 7 pași pentru a vă defini și atinge obiectivele – și în sfârșit vă simțiți mai mult „OK” cu voi.

  • Vrei să asculți în loc să citești? Descărcați înregistrarea audio aici …

++++

Dacă sunteți în căutarea unei modalități mai bune de a vă forma și de a vă îmbunătăți sănătatea, în curând vom fi în curând Deschideți programul nostru de antrenor de nutriție de precizie către bărbați și femei din întreaga lume.

testat cu peste 100.000 de clienți până în prezent-și dovedit în mai multe studii de cercetare revizuite de la egal la egal-este garantat pentru a vă ajuta să vă transformați corpul, și viața ta.

Iată o privire rapidă a ceea ce poate face programul.

& gt;

Întâlnește unii dintre persoanele ale căror corpuri și vieți au fost schimbate de Precision Nutrition Coaching.

În timpul acestui program de transformare de 12 luni, vă vom potrivi cu un antrenor de nutriție de precizie, care va ghida Prin îmbunătățiri importante, permanente, în obiceiurile alimentare, alegerile stilului de viață, corpul și sănătatea.

Rezultatele?

Veți pierde greutatea (și grăsimea corporală) pe care o veți avea ‘ Nu am reușit să vărsăm de ani buni. Veți construi forță fizică și rezistență mentală. Și veți ajunge să vă simțiți mai capabil, mai încrezător și mai liber decât aveți de mult timp.

pe tot parcursul procesului, veți învăța strategii pentru a mânca și a vă deplasa bine, indiferent de emoțional și Blocurile rutiere practice Viața te aruncă. În sfârșit, veți avea un plan – și sprijinul de care aveți nevoie – pentru a vă schimba corpul, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă trăi stilul de viață ideal.

care ne readuce la articolul de astăzi …

++++

În urmă cu cincisprezece ani, mii de bărbați au venit la antrenori cu o singură dorință arzătoare: Fă -mă să arăt ca Brad Pitt în Fight Club.

(TM și Copyright 20th Century Fox Film Corp . Toate drepturile rezervate. Curtoazie: Everett Collection)

Cine ar putea uita Tyler Durden, toate abs-urile și murdăria și spiritul liber?

pentru acei clienți bărbați, Tyler, Tyler, Tyler, Tyler, Tyler, Tyler și Spirit?

pentru acei clienți bărbați, Tyler, Tyler Durden a fost acel tip.

tipul acesta primește romantism și aventură, lovește viața în fund și se plimbă în apusul soarelui.

că tipul acesta nu trebuie să curețe, înțepături, sau sloganul prin traficul de autostradă. El nu are genunchi răi sau nu are arsuri la stomac după ce a mâncat un câine de chili.

tipul acesta nu spune „uff” când se apleacă să -și lege pantofii. Medicul său nu -i spune că manșeta lui rotator este încurcată sau că colesterolul său din sânge este prea mare. Nu -și face griji cu privire la modul de părinți.

Clienții de sex feminin, desigur, au adesea acea femeie ca ideal. Armele cu arme de armă ale lui Linda Hamilton, în timp ce Sarah Connor în Terminator 2 a trimis o generație de femei care se îndreptau spre bucle biceps în anii 1990.

(© Tristar Pictures/ Courtesy: Everett Collect Femeia aceea poate fi ceva mai casnică decât tipul acela. (Un pic mai mult Prima Doamnă Michelle Obama decât Freedom Fighter, poate.)

acea femeie se încadrează în toate hainele ei (în special rochiile de mireasă). Ea stânjenește jambiere Lululemon și blugi skinny … chiar și după ce ai trei copii angelici.

Dacă ești o client de sex feminin care idealizează acea femeie, știi asta pentru că acea femeie este la școala copiilor tăi, ridicându-și bine bine urmași îngrijiți.

arată fabulos și împreună. Ea este în Pilates sau alergând sau CrossFit sau Kale suc sau altceva care pare să o păstreze plină de energie.

este avocat sau neurochirurg sau diplomat internațional sau poate o mamă care rămâne acasă, dar Orice ar face, ea excelează la ea și este împlinită. Ea folosește hashtag-uri precum #Honored și #Grateful și #Blessed și înseamnă asta.

Între timp, lăsați deoparte cojile de banane și căni de sodă goale pentru a face loc pentru scaunul mașinii încrustat pentru câinele copilului dvs. . Și purtați fundurile de pantaloni ai soțului dvs. cu bebelușul scuipat pe ele, deoarece sunt singurele lucruri care vi se potrivesc acum.

Dacă numai am putea deveni acel tip sau acea femeie.

sunt în regulă. Minunat, chiar …

În calitate de antrenori, știm secretele clienților noștri.

În cazul nostru, în valoare de peste 100.000 de clienți. înseamnă că suntem peepers înfiorători. Suntem discreți și ne -am angajat în confidențialitate. Un antrenor de încredere vede un client în încredere și confidențialitate.

Dar, la un moment dat, pantalonii de transpirație Baggy trebuie să se desprindă, astfel încât să putem face măsurători ale corpului. O cameră foto surprinde imaginea dvs., astfel încât să vă putem observa progresul vizual.

împărtășiți testul de colesterol sau panoul hormonului tiroidian cu noi, astfel încât să putem vorbi despre ce înseamnă. Ne spuneți rutina dvs. zilnică, astfel încât să putem vedea cum să facem schimbări.

La un moment dat, ne spuneți sincer ce se întâmplă, astfel încât să vă putem ajuta.

Atunci când este când devine real.

și atunci amândoi învățăm:

toată lumea nu este în regulă.

Dacă nu aveți imaginea de ansamblu, așa cum facem noi , se pare că toți ceilalți se descurcă mult mai bine decât tine.

Se pare că toți ceilalți își pot gestiona viața. Toți ceilalți învață rapid obiceiurile pe care le învățăm.

Toți ceilalți pierd în greutate sau câștigă mușchi sau devin mai potriviți atât de repede și mai fără efort decât tine. Toți ceilalți au tot ceea ce nu. nu este toți ceilalți.

Există doar ființe imperfecte, minunate, dezordonate, foarte mult-umane, cu speranțe și temeri și dorințe și nevroze și locuri de muncă și vieți, copii și câini sau pisici și cerințe și toalete familiale care au nevoie de neclaritate și linii de redactare și de alarme și alarme care se sting prea devreme și o iubire a prăjiturilor cu ciocolată cu ciocolată … și toate restul realității.

ca tine.

Ca mine.

ca noi toți.

„Suntem cu toții bozos în autobuz”, a spus Woodstock Mc Wavy Gravy în 1969, „așa că am putea să ne așezăm la fel de bine și bucurați -vă de plimbare. ”

Elizabeth Lesser, autorul Broken Open și un vorbitor TED, adaugă:„ Dacă suntem cu toții bozos, atunci putem pune sarcina pretenției și să continuăm să fim bozos . ”

Cu alte cuvinte …

  • Putem să nu ne mai îngrijorăm să fim singura persoană care nu este suficient de potrivită, inteligentă Enou Gh, împreună, să obțină destule lucruri într -o zi, o mamă / tată / tată suficient de bună, orice.
  • Putem urmări obiective de fitness, nutriție și sănătate, care sunt de fapt realiste și realizabile – și să ne simțim Bine despre ceea ce facem în loc de inadecvat.

Iată 7 moduri de a începe să te simți mai bine, chiar acum, în propria ta viață imperfectă, dezordonată.

1. Reporniți-vă așteptările.

În articolul nostru costul obținerii Lean, am explorat compromisurile pe care le-ați putea face pentru un obiectiv de fitness dat.

Mesajele cheie:

a intra într -o formă rezonabilă și moderată nu este prea complicată.

Tot ce ai nevoie sunt mici modificări consistente aici și acolo. Mersul câinelui după cină, poate o clasă săptămânală la sală sau împachetarea unui măr în prânz va face în general trucul.

a intra într -o formă destul de bună este puțin mai complicat, dar se poate face dacă tu „Re -angajat.

Este posibil să fie nevoie să vă concentrați mai mult pe calitatea alimentelor și dimensiunile porțiunilor, să vă rezolvați un pic mai mult, să fiți mai atenți cu indulgențele voastre. Cu toate acestea, poate fi posibil dacă sunteți atât de înclinat.

Intrarea în forme gata de filmare sau pentru a face revistă este un alt joc.

renunți la Viața pentru a face acest lucru.

mănânci din tupperware. Măsuri tot ceea ce îți intră în gură. Întreaga dvs. rutină se învârte în jurul mâncării (sau nu mâncați), lucrați și dormiți, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă rezolva din nou.

Acum, iată secretul.

oameni din al treilea Grup – cei pe care îi imaginăm adesea sunt toți ceilalți – sunt profesioniști care își câștigă viața în acest fel.

99,99 la sută dintre voi nu sunt acei oameni.

Arată doar pentru un câteva ore sau zile. Dar s -ar putea să toarne mii de ore de muncă și poate mii de dolari de bani în acel proiect de a fi super jignit și rupt. Brad Pitt a avut un întreg personal de profesioniști bine plătiți, asigurându-se că s-a transformat în filmare, arătând așa.

ceea ce înseamnă că chiar și 0,01 la sută încă nu arată așa tot timpul.

Nici viața lor nu este minunată.

De fapt, probabil, viața lor este mult mai puțin minunată.

pentru că mănâncă trei uncii de pui rece din Tupperware la un grătar de familie înainte de a merge și a -și face al treilea antrenament al zilei.

(actorul Charlie Hunnam din Sons of Anarchy s -a plâns GQ britanic că Brad Pitt „l -a stricat pentru toată lumea” creând așteptări ale corpului nerealiste, Așa că Hunnam a fost obligat să meargă și să lucreze două ore și jumătate pe zi, pe un program de tragere de 14-15 ore.)

pe scurt:

  • Intrarea în Forma puțin mai bună, sau o rutină ușor mai sănătoasă, nu depune eforturi. Acest lucru poate fi ceea ce este realist pentru majoritatea dintre noi, chiar acum.
  • A intra în formă epică ia sacrificiul extraordinar … și un fel de suge. Probabil că nu merită pentru cei mai mulți dintre noi, chiar acum.
  • A intra în formă epică creează alte probleme. Din cauza cerințelor locului de muncă, modelele de acoperire sunt adesea mai puțin fericite, sănătoase și echilibrate decât persoana obișnuită. (Dacă ați urmărit vreodată acest vis, este posibil să fi descoperit acest lucru sub formă de răni de antrenament, anxietate și depresie, alimentație dezordonată, perturbare hormonală, izolare socială și o serie de alte probleme.)

Deci, dacă copertele revistei sunt în afara tabelului în acest moment, ce poți face?

2. Găsiți modele de rol realiste.

Există mai mulți oameni „potriviți și sănătoși” decât vă imaginați. S -ar putea să nu pară așa cum vă așteptați.